Get Your Sixpack at Home!

idak diragukan lagi bahwa membentuk otot sixpack memiliki level tantangan yang lebih sulit daripada membentuk otot lainnya. Namun bukan berarti perut sixpack tidak mungkin dicapai bukan?
Bahkan saat tidak bisa datang ke gym sekali pun, Anda masih bisa mendapatkan perut sixpack dengan melakukan latihan di rumah. Apa saja latihan tersebut?

1. Torso Rotation
   Tahapan Pelaksanaan:
   
   • Berdiri tegak pegang bola latihan dengan kedua tangan
   • Bola latihan harus berada tepat di depan dada
   • Putar tubuh Anda ke arah kiri
   • Pandangan mata mengikuti arah bola
   • Kembali ke posisi semula
   • Dan lakukan secara bergantian ke arah kanan
2. V Up Roll Up
Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring telentang
• Kedua tangan berada lurus di atas kepala
• Angkat tubuh Anda hingga dalam posisi duduk dan seolah akan mencium lutut
• Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini
• Tahan beberapa saat sebelum kembali ke posisi semula
• Ulangi
3. Ab Twist
Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk di matras
• Tekuk kaki Anda dan tumpukan berat kaki pada bagian belakang telapak kaki.
• Satukan kedua telapak tangan Anda di depan dada
• Putar tubuh Anda bergantian ke arah kanan dan kiri dengan perlahan
• Anda juga bisa memegang bola latihan dalam latihan ini
4. Suit Case Hand touch
Tahapan Pelaksanaan:

• Awali dengan posisi duduk
• Lebarkan kedua tangan ke samping
• Tekuk kaki Anda sekitar 75 derajat
• Condongkan tubuh sedikit ke belakang
• Angkat kedua kaki Anda ke arah dada
• satukan tangan Anda di depan lutut
• Kembali ke posisi semual secara perlahan
• Ulangi

Agar lebih bersemangat, Anda juga bisa mengajak pasangan atau orang terdekat Anda untuk berlatih bersama di rumah. Selamat mencoba

3 Mitos Perut Sixpack Dan Cara Mengatasinya

Perut sixpack dapat meningkatkan rasa percaya diri dan membuat si pemilik terlihat lebih menarik. Namun, membentuk perut sixpack membutuhkan waktu dan kesabaran yang tinggi dalam menjalankannya.
Ada beberapa mitos yang beredar seputar cara membentuk perut sixpack yang benar. Mitos ini seringkali menyesatkan dan membuat usaha yang Anda lakukan sia-sia. Mitos-mitos yang beredar di antaranya:

1. Berlatih Dalam Waktu Yang Lama
   Pada dasarnya, latihan apapun tidak boleh dilakukan terlalu lama. Tubuh memiliki kemampuan yang terbatas. Selain itu, tubuh juga memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan. Berlatih dalam waktu lama bisa mengakibatkan overtraining yang pada akhirnya hanya memberi Anda rasa sakit tanpa hasil berarti. Dari pada Anda berlatih terlalu lama, cukup luangkan waktu 20-30 menit tiap latihan. Dengan cara ini, tubuh Anda akan memiliki waktu untuk pulih dan otot akan berkembang lebih optimal.
2. Berlatih Setiap Hari
   Berlatih tiap hari tidak akan membuat otot perut Anda kencang lebih cepat, tapi hanya membuat otot Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan pemulihan dan pertumbuhan. 3 kali dalam seminggu adalah waktu yang tepat untuk melatih otot perut Anda.
3. Crunch Adalah Latihan Terbaik
   Jika Anda menginginkan otot perut sixpack, jangan membatasi diri dengan hanya melakukan latihan crunch atau sit up saja. Banyak latihan lain yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan perut sixpack, seperti latihan leg raise, plank, hip thrust, dan masih banyak lagi. Melakukan latihan yang bervariasi juga baik untuk mencegah Anda dari kejenuhan.

Agar perut sixpack bisa Anda raih dalam waktu yang lebih singkat, imbangi latihan Anda dengan diet sehat dan istirahat cukup.

Ingin Sixpack? Yuk, Makan Lebih Sering!

Anda pasti tidak menyangka kalau ingin mendapatkan perut sixpack berarti Anda harus makan lebih sering. Mengapa demikian?
Makan lebih sering dengan 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack di antara waktu makan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Selain makan lebih sering, jenis makanan yang Anda konsumsi juga patut Anda perhatikan. Pilihlah makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks untuk menunjang pembentukan otot tubuh, termasuk otot sixpack.
Kacang-kacangan bisa menjadi sumber protein alternatif yang bisa Anda konsumsi jika Anda seorang vegetarian. Anda tidak perlu khawatir dengan kandungan lemak pada kacang, karena lemak pada kacang merupakan lemak baik yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Sedangkan untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat tubuh, Anda bisa mendapatkannya dari oatmeal, roti gandum, atau ubi yang mengandung karbohidrat kompleks. Selain kaya serat, makanan ini juga memiliki kadar gula yang lebih rendah dan mampu membuat Anda kenyang lebih lama.
Pentingnya Sarapan untuk Membentuk Perut Sixpack
Sebuah studi di University of Massachusetts (AS) mengatakan bahwa pria yang sarapan setiap hari memiliki peluang yang lebih besar mendapatkan perut sixpack dibandingkan orang yang melewatkan sarapan.
Hal ini terjadi karena orang yang terbiasa sarapan lebih mungkin untuk mengendalikan nafsu makannya dan terhindar dari porsi makan yang membabi buta di siang hari. Terlebih lagi, selama hampir 9 jam tubuh kita tidak mendapat asupan makanan saat tidur. Oleh karena itu sarapan sangat penting untuk menyuplai kembali nutrisi di dalam tubuh.
Pilihlah karbohidrat kompleks serta protein (susu atau telur) untuk sarapan Anda. Untuk makan siang dan malam, hindari makanan yang mengandung lemak tinggi seperti fast food dan gorengan serta minuman tinggi gula. Pilihlah menu makanan yang diolah dengan cara direbus, dibakar atau dipanggang.
Pre dan Post Workout Meal
Untuk memaksimalkan pembentukan otot sixpack, Anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi sebelum dan sesudah latihan. Mengonsumsi makanan bersumber karbohidrat kompleks dan protein satu jam sebelum latihan berguna untuk mengisi glikogen otot dan energi saat latihan.
Sedangkan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi setelah latihan, Anda bisa mengonsumsi sumber protein dan karbohidrat cepat serap (karbohidrat simple). Sumber protein cepat serap bisa Anda dapatkan dari protein shakes, sedangkan karbohidrat cepat serap bisa Anda dapatkan dari buah segar seperti pisang.
Konsumsi karbohidrat dan protein setelah latihan dapat memaksimalkan pembentukan otot dan mencegah katabolisme otot (penyusutan otot), terutama bagi Anda yang berjuang mendapatkan otot sixpack. Jadi, kenapa takut makan lebih sering untuk mendapatkan perut sixpack? (dan)

7 Kesalahan yang Sering Terjadi Saat Melatih Perut

Anda sudah berlatih ekstra keras untuk membentuk perut sixpack, tetapi tak peduli sudah berapa banyak keringat yang keluar, Anda tetap belum melihat hasil yang Anda inginkan.
Sangat sulit untuk mengikis lemak perut dengan maksimal, jika Anda tidak berlatih dengan benar. Berikut ini ada 7 kesalahan yang paling umum dilakukan oleh kebanyakan orang yang berlatih untuk membentuk perut sixpack mereka.

1. Hanya melakukan crunch dan sit up
   Latihan-latihan tersebut mungkin menjadi latihan perut yang paling sering dan banyak dilakukan, karena latihan-latihan tersebut memang benar-benar bekerja untuk membentuk otot perut Anda! Namun bagaimanapun juga, otot Anda dapat beradaptasi dengan cepat untuk beberapa latihan. Jika ini terjadi, maka otot-otot Anda pun akan berhenti merespon latihan yang Anda lakukan. Melakukan perubahan pada latihan Anda setiap beberapa minggu sekali akan menjaga otot Anda tetap tumbuh dan berkembang.
2. Melatih otot perut setiap hari
   Otot perut sama halnya dengan otot tubuh Anda lainnya, yang juga membutuhkan waktu istirahat untuk memulihkan diri dan memperbaiki diri setelah sesi latihan berat. Jadi, makin sering Anda melatih perut bukan berarti semakin mudah perut sixpack Anda terbentuk. Selain itu, latihan perut terlalu banyak juga meningkatkan risiko Anda untuk mengalami cedera punggung bawah.
3. Menghindari kardio
   Menghindari latihan kardio adalah kesalahan terbesar jika Anda ingin membentuk perut sixpack dan memangkas lemak di perut Anda. Tak peduli berapa keras latihan perut Anda, tidak ada yang namanya spot reduce, atau menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu saja. Anda harus kurangi lemak yang tertimbun dalam seluruh tubuh Anda. Itulah sebabnya, kardio perlu Anda lakukan.

Membentuk Sixpack Dengan Latihan Plank

Latihan plank memang masih kalah populer dengan crunch, leg raise, dan latihan otot perut lainnya. Namun, penelitian membuktikan bahwa latihan ini memiliki manfaat yang tak kalah hebatnya.
Latihan plank termasuk latihan yang hemat dan bebas biaya, sehingga bisa Anda lakukan kapan saja tanpa menggunakan peralatan apapun. Selain membantu pembentukan perut sixpack, latihan ini juga berguna untuk melatih otot punggung dan pinggang Anda.
Nah, untuk mempermudah Anda melakukan latihan plank, berikut panduan latihan untuk Anda:

• Tempatkan matras di lantai dan berbaringlah dengan posisi tubuh telungkup dengan lengan menahan berat tubuh
• Sekarang angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push up
• Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda
• Tahan posisi ini 30-60 detik
• Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi

Jika Anda baru dalam latihan ini, disarankan Anda berlatih dalam waktu yang lebih singkat dan ditambah secara bertahap.
Latihan ini memang tidak akan membuat perut Anda menjadi sixpack seketika. Namun, jika Anda menggabungkan latihan ini dengan latihan kardio yang baik dikombinasikan dengan diet tinggi protein, maka perut sixpack bukan lagi impian. Selamat mencoba!

Perhatikan 3 Hal ini Jika ingin Sixpack!

Membentuk perut sixpack tidaklah sesulit yang Anda bayangkan. Intinya adalah mengikis lemak tubuh dan meningkatkan massa otot perut Anda.

Berikut ini 3 hal penting yang harus Anda jalankan jika ingin mendapatkan sixpack lebih mudah.

1. Jalankan Diet Sehat
   Mengurangi asupan kalori dalam tubuh untuk menghindari penimbunan lemak baru adalah langkah yang efektif untuk membentuk perut sixpack. Caranya adalah dengan menjalankan diet sehat. Diet sehat berarti mengatur masuknya kalori dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Seringkali saat Anda sibuk bekerja, Anda cenderung ngemil makanan berminyak, berlemak, dan berkalori tinggi seperti burger, pizza, dan makanan cepat saji lainnya. Inilah yang dapat memicu penimbunan lemak di tubuh Anda. Lemak yang tertimbun dalam tubuh terutama pada perut Anda akan menutup otot perut, sehingga Anda akan sulit membentuk perut sixpack. Jauhi makanan berlemak dan berkalori tinggi dan gantikan dengan makanan sehat seperti salad buah, sereal gandum, atau oatmeal. Jenis makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh Anda. Makanlah menu sehat ini sebanyak 6 kali sehari. Selain itu, minumlah banyak air setidaknya 8-9 gelas per hari agar tubuh Anda tetap terhidrasi.
2. Lakukan Latihan Rutin
   Setelah menjaga pola makan, langkah untuk membentuk perut sixpack adalah dengan berlatih secara rutin. Membentuk perut sixpack berarti harus mengurangi kelebihan lemak tubuh, terutama di bagian perut Anda. Untuk membakar kelebihan lemak tubuh, Anda harus melakukan latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, atau lari. Lakukan latihan kardio setidaknya 45 menit 3-5 kali seminggu. Selain berlatih kardio, Anda juga dianjurkan untuk melakukan latihan crunch dan squat. Latihan ini merupakan latihan compound yang memungkinkan beberapa kelompok otot terlatih secara bersamaan, yaitu otot perut, pinggul, dan otot kaki.
3. Jaga Motivasi Diri
   Menjaga pola makan dan berlatih rutin tidak akan membuahkan hasil maksimal jika Anda hanya melakukannya dalam beberapa hari saja. Tidak semua orang sanggup melewati masa-masa di mana mereka harus menjalani rutinitas yang terkadang membuat mereka jenuh dan kehilangan semangat. Oleh karena itu, menjaga motivasi diri menjadi langkah akhir yang paling penting untuk keberhasilan Anda membentuk perut sixpack. Jangan putus asa jika Anda tidak melihat perubahan otot perut Anda dalam waktu singkat. Pahamilah bahwa untuk mendapatkan hasil terbaik diperlukan kesabaran untuk menjalaninya secara bertahap, karena mewujudkan perut sixpack bukanlah proses yang instan.

Nah, jika Anda berhasil melalui 3 langkah ini dengan baik, maka tidak ada yang dapat menghentikan Anda untuk membentuk perut sixpack seperti yang Anda impikan.

Latihan 10 Menit per Hari untuk Dapatkan Perut Sixpack

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa untuk mendapatkan perut sixpack harus melakukan ratusan crunch dan latihan sesering mungkin.
Anda tidak bisa mendapatkan perut sixpack jika Anda tidak menghilangkan lemak perut Anda terlebih dahulu. Hilangkan lemak Anda terlebih dahulu, dan perut sixpack akan Anda dapatkan.
Kombinasi latihan beban dan kardio yang diimbangi dengan pola makan sehat merupakan langkah yang tepat untuk menurunkan kadar lemak tubuh. Plus, lakukan latihan untuk otot perut berikut ini 10 menit sehari untuk mendapatkan perut sixpack impian.
Berikut ini latihan yang bisa Anda coba.

• Hari 1: Untuk mengawali latihan Anda, latih otot perut Anda dengan menggunakan berat badan Anda sebagai beban. Anda tidak perlu khawatir jika Anda tidak dapat melakukannya dengan cepat, karena latihan ini lebih membangun lebih banyak otot jika dilakukan dalam tempo sedang. Anda bisa melakukan Lying leg raise (3 set 15 reps), Side crunch (3 set 15 reps).


• Hari 2: Adalah untuk mengukir definisi otot perut. Lakukan latihan ini dengan repetisi tinggi dan gunakan sedikit beban. Lakukan set ini hingga ke batas failure, maka Anda akan mendapatkan definisi otot pada perut Anda. Contoh latihannya adalah hanging leg raise (3 sets 25 reps sampai failure), decline crunch (3 sets 30 reps sampai failure).


• Hari 3: Menggabungkan latihan crunch pada saat Anda melakukan active rest-set. Contoh latihannya hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps) dan center crunch (1 set 25 reps).
• Hari 4 : Istirahat / Off

Lakukan latihan ini dengan teratur dan bertahap. Selain berlatih, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan Anda. Pola makan yang sehat merupakan langkah awal untuk mendapatkan perut sixpack impian Anda lebih mudah.

Kapan Waktu Terbaik Untuk Melakukan Crunch?

Anda mungkin pernah mendengar pertanyaan ini atau mungkin Anda sendiri juga bertanya-tanya tentang hal ini. Apakah Anda harus melakukan crunch sebelum atau setelah latihan kardio? Bagaimana kalau pada hari Anda melakukan latihan beban?
Jika Anda hanya melakukan latihan kardio pada hari itu, Anda bisa melatih otot perut Anda sebelum atau setelah melakukan latihan kardio. Latihan kardio dengan elliptical trainer, sepeda stasioner atau treadmill tidak benar-benar banyak menggunakan otot perut, sehingga jika Anda lakukan latihan kardio tersebut maka tidak masalah untuk melakukan crunch sebelum atau setelah latihan kardio, tetapi sebaiknya Anda tidak perlu melakukan crunch dua kali, baik sebelum dan sesudah kardio. Sehingga Anda bisa pilih untuk melakukannya di antara kedua waktu tersebut.
Pada hari-hari ketika melakukan latihan beban, Anda bisa menambahkan crunch ke dalam latihan Anda. Anda sebaiknya mendahulukan latihan untuk otot besar dahulu seperti latihan dada, punggung, bahu serta kaki sebelum melakukan latihan untuk otot kecil seperti otot perut. Namun demikian, beberapa orang ada yang tidak memasukkan crunch sebagai latihan terakhir, karena mereka menganggap pada saat selesai latihan, mereka biasanya terlalu letih untuk melakukan latihan crunch dengan benar. Beberapa orang kadang juga memilih untuk tidak melakukan crunch daripada melakukannya dalam gerakan yang kurang baik, mengingat kualitas lebih penting daripada kuantitas.
Tak jarang pula orang yang lebih suka melakukan sit up atau crunch di pagi hari atau bahkan sebelum tidur di malam hari. Jadi, dengarkan tubuh Anda dan biarkan hasilnya menjadi cara terbaik untuk memutuskan apakah Anda sudah memilih waktu yang tepat atau belum.
Bagaimanapun, kita semua berbeda, jadi kenalilah tubuh Anda dan dapatkan hasil latihan yang optimal!

PUSH UP Latihan Penguat Otot Lengan, Bahu Dan Dada

Untuk latihan harian anda dapat melakukan push up, atau menambahkan push up, pada porsi latihan yang sudah anda jalankan. Latihan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan anda.

Sebelum memulai latihan Push Up, selalu awali dengan latihan leher, lakukan gerakan menekuk leher ke depan dan kebelakang minimal 30 kali, lanjutkan dengan menekuk ke kiri dan ke kanan minimal juga 30 kali, dan lanjutkan dengan membuat gerakan memutar, dengan setiap 3 kali gerakan berganti arah putaran, ulangi sampai 5 kali.

Latihan leher diperlukan agar anda tidak mengalami cedera leher akibat tarikan urat leher pada saat melakukan gerakan push up. Latihan leher ini juga mencegah anda dari rasa pusing setelah push up.

Untuk melakukan push up yang benar, mula-mula posisikan tubuh anda tertelungkup. Letakkan lengan tepat di samping kanan dan kiri anda, tidak terlalu lebar juga tidak terlalu sempit. Tarik nafas sebelum mengangkat tubuh, dan bersamaan dengan gerakan lengan mengangkat tubuh anda lepaskan nafas. Saat bergerak turun tarik nafas kembali.

Lakukan latihan ini dengan repetisi 10 kali untuk pemula dan 25 kali untuk anda yang sudah berlatih lebih dari 60 hari, dan 50 sampai 100 kali untuk anda yang sudah cukup kuat untuk memulai pembentukan otot. Biasanya perlu waktu antara 3 sampai 5 bulan untuk memperoleh kekuatan yang cukup untuk repetisi 50 sampai 100 kali.

Manfaat latihan Push Up, antara lain:
Pertama:
Push Up menguatkan otot Lengan, Bahu dan Dada. Gerakan push up yang terpusat pada tubuh bagian atas akan membuat dada dan bahu anda kuat dan tegap, lengan anda sebagai pusat penggerak akan mempunyai otot yang kekar dan kuat.

Kedua:
Push Up juga membuat anda tidak mudah terkilir, terutama pada bagian lengan dan bahu. Selain kuat otot lengan dan tubuh bagian atas menjadi lebih lentur.

Ketiga:
Push Up membantu melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih lagi bila anda melakukan latihan leher sebelum memulai push up sesuai dengan petunjuk di atas, sehingga anda akan dapat merasa lebih segar dan nyaman.

Sudah Benarkah Sit Up Anda?

ANDA yang mengalami masalah perut biasanya berkutat dengan sit up. Namun sudah rajin sit up, perut tak kunjung langsing. Anda jenuh dan tak percaya lagi dengan khasiat sit up. Eit, jangan terburu-buru menyerah. Mungkin ada yang salah dengan teknik Anda.

Sit up merupakan sebuah gerakan latihan otot perut. Tubuh dibaringkan di lantai atau matras. Lipat kedua kaki dan menjejak ke lantai. Punggung kemudian ditarik ke depan hingga menyentuh lutut. Gerakan itu dilakukan selama beberapa set dengan nafas yang teratur.

Belakangan, sit up dilakukan dengan beberapa variasi. Baik kaki yang diluruskan dan menempel ke lantai, ditempelkan ke tembok, menggunakan bantuan fit-ball, atau digantung di udara. Pada dasarnya manfaatnya sama. Namun tingkat kesulitan yang berbeda akan memahat perut dari sisi yang tak melulu sama.

Melatih otot-otot perut sangatlah penting. Selain agar perut jadi lebih langsing, lemak-lemak yang menumpuk di sisi pinggang ikut terbakar. Sehingga, Anda terhindar dari kolesterol serta penyakit jantung.

Namun, beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat sit up:
1. Posisi belum pas dan sudah melakukan gerakan sit up.
2. Melakukan sit up terlalu cepat.
3. Melakukan banyak gerakan sit up dengan alasan supaya lebih cepat langsing.

Lalu, bagaimana sih sit up yang benar?
1. Sit up yang benar adalah menempatkan setiap bagian tubuh dengan posisi yang benar. Jika Anda merasa sudah siap dan nyaman, barulah sit up dimulai.

2. Lebih baik gunakan matras yang nyaman atau lakukan sit up di alat yang dianjurkan (seperti yang Anda jumpai di lokasi fitness)

3. Fokuskan pada pergerakan otot perut saja, bukan berapa banyak sit up yang Anda lakukan

4. Lakukan sit up dengan beberapa set yang sama selama beberapa waktu. Tak perlu terburu-buru menambah jumlah set. Namun lakukan saja secara rutin

5. Atur nafas dengan benar. Pada saat tubuh dalam posisi tidur, tarik nafas dalam-dalam. Hembuskan perlahan pada saat posisi bangun

Dengan latihan rutin dan gerakan yang benar, maka perut ideal idaman bukanlah impian lagi.

Menaikkan Berat Badan Anda

Seorang yang kurus dan sulit untuk menaikkan berat badan perlu membaca artikel ini. Kami sediakan lengkap untuk membantu anda mengerti apa yang harus mulai dilakukan agar berat badan anda mulai naik dengan konsisten.
Pengertian Menaikkan Berat BadanSeseorang yang menaikkan berat badan akan sangat disarankan untuk tidak melakukannya secara sembarangan. Contohnya seseorang melakukan secara sembarangan:
1. Makan nasi banyak sekali menggunung
2. Olahraga jogging beberapa jam
3. Push up setiap hari hingga ratusan kali
4. Tidur banyak sekali
5. Lain-lainnya cara ekstrim yang dilakukan
Mengapa kok hal-hal diatas disebut sebagai sembarangan? Kami akan bahas lebih lanjut dibawah.
Jika seseorang melakukan usaha secara sembarangan, dia akan menemui jalan buntu dalam usaha menaikkan berat badan sampai-sampai terbersit bahwa dia memang sudah pasti akan kurus selamanya. Hal lain yang bisa terjadi adalah ketika berat badannya mulai naik, ternyata tubuhnya masih tetap kurus tetapi perutnya saja yang menggelembung berlemak hingga kelihatan aneh proporsi tubuhnya. Hal ini tidak sedikit terjadi karena ada banyak orang yang menceritakan keanehan yang terjadi pada dirinya.
MakananJika anda berpikir bahwa makanan yang anda makan selama ini sudah sangat banyak tetapi tidak juga berat badan anda naik, tentu saja bagian ini penting. Karena banyak orang yang masih berpikir bahwa makan banyak bisa menaikkan berat badan secara otomatis.
Itu salah besar! Apa yang anda makan itu yang menentukan berat badan anda. Pada umumnya orang Indonesia berupaya menaikkan berat dengan makan nasi sebanyak-banyaknya. Padahal hal tersebut tidak sepenuhnya benar.
Tubuh manusia membutuhkan protein dan karbohidrat, karena itu nasi bisa menjadi sumber karbohidrat yang bagus, tapi tentu perlu juga sumber proteinnya. Konsumsi daging, telur, atau whey sebagai sumber protein anda.

Protein
Sumber protein dari makanan anda adalah daging-dagingan, putih telur, kacang-kacangan, tempe, tahu, susu dan banyak lainnya. Protein ketika anda makan akan dicerna dan dipecah menjadi asam amino yang kemudian dikirimkan ke bagian otot anda sebagai bahan pembentuk otot. Tentu saja ketika berat badan anda naik, yang bertambah adalah otot/daging anda, bukan lemak. Baik anda wanita maupun pria pasti akan lebih menginginkan tubuh anda cukup berisi tapi tidak menggelambir bukan?
Karbohidrat
Anda bisa memperoleh karbohidrat dari nasi, roti, mie atau juga berbagai jenis sereal. Disini umumnya disebut dengan makanan pokok. Jagung dan sagu juga merupakan sumber karbohidrat.
Karbohidrat penting karena merupakan sumber energi anda. Seorang yang kurus umumnya memiliki metabolisme tubuh yang tinggi. Maksudnya pembakaran energi ditubuh sangat banyak sehingga nutrisi yang masuk akan banyak yang dibakar menjadi energi. Karena itu konsumsi karbohidrat akan menjadi benteng agar bukan protein yang anda konsumsi yang dibakar, melainkan karbohidrat.
Mikro nutrisiKetika anda berbicara mengenai mikro mungkin itu berarti sesuatu yang sedikit dan kecil, serta tidak berarti. Misalnya vitamin atau mineral. Keduanya memang merupakan mikronutrisi yang sering diremehkan, padahal walaupun tubuh hanya memerlukan sedikit, tetapi keberadaan mikronutrisi sangat dibutuhkan untuk membentuk tubuh yang ideal. Dua makronutrisi diatas, yaitu protein dan karbohidrat, bisa diandaikan seperti bahan bangunan. Sementara mikronutrisi yang ada merupakan zat yang berlaku seperti tukang bangunannya. Karena itu anda membutuhkan baik bahan bangunan maupun tukang bangunannya untuk mulai membangun tubuh anda menjadi lebih besar.
Anda bisa memperoleh mineral dari berbagai sumber seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan.

Olahraga
Bukan sembarang olahraga bisa membantu anda menaikkan berat badan. Karena olahraga sendiri tidak sesederhana pepatah bahwa olahraga membuat tubuh anda sehat. Bukan!
Olahraga sendiri terbagi menjadi dua bagian besar, yaitu jenis kardio dan jenis beban.

Kardio
Olahraga kardio umumnya meningkatkan detak jantung dengan cepat dan meningkatkan metabolisme tubuh dengan cepat pula. Beberapa diantara olahraga ini adalah lari, jogging, dan olahraga umum seperti basket, badminton serta futsal.
Seorang yang kurus tentunya tidak perlu untuk menaikkan metabolisme tubuhnya lagi karena bahkan dalam kondisi biasapun metabolismenya sudah cukup tinggi. Bukan berarti olahraga kardio tidak boleh dilakukan oleh seorang yang kurus. Tetapi olahraga ini sebaiknya dibatasi dalam batas kewajaran cukup beberapa kali seminggu.
Beban
Olahraga beban maksudnya adalah jenis yang memberikan beban berat pada otot dan tidak serta-merta menaikkan detak jantung dengan cepat. Target dari olahraga ini adalah untuk mendesak otot kecil seorang yang kurus untuk mulai membesar. Beban berat bisa membuat otot yang selama ini tidak pernah mendapat beban akan mulai beradaptasi dengan cara membesar ototnya.
Ada berbagai jenis latihan angkat beban yang perlu dilakukan dan dikombinasikan dalam satu sesi. Bisa berupa bench press, pull down, atau military press.
Anda dapat melihat lebih detil mengenai program latihan angkat beban disini.

Istirahat
Istirahat memegang peranan penting dalam usaha menaikkan berat badan karena saat tidur itulah tubuh mulai melakukan perbaikan pada tubuh dan membangun otot. Waktu yang diperlukan umumnya antara 7-8 jam untuk istirahat. Dengan demikian setelah anda melakukan latihan beban, maka otot yang kelelahan mulai beristirahat dan nutrisi yang anda makan akan digunakan untuk membangun otot.
Suplemen
Terdapat berbagai jenis suplemen yang bisa digunakan, tetapi bagi seorang yang kurus ada satu yang sebaiknya digunakan, yaitu jenis Gainer. Suplemen jenis ini merupakan kombinasi dari nutrisi tinggi protein dan tinggi karbohidrat serta pada beberapa produk ditambahkan juga BCAA, Glutamin, Kreatin serta enzim yang dapat mempercepat penyerapan.
http://www.akubugar.com/index.php?option=com_content&view=article&id=568:menaikkan-berat-badan-anda&catid=40:latihan-olahraga&Itemid=28

Peregangan dan Pemanasan Sebelum Latihan

Sudah banyak kali kita mendengar tentang peregangan dan pemanasan harus dilakukan sebelum latihan. Tetapi apa gunanya dan seperti apa peregangan dan pemanasan yang dilakukan?
Mengapa Peregangan dan Pemanasan

Seringkali peregangan dan pemanasan dilewati oleh banyak orang karena tidak memberikan dampak langsung terhadap pembentukan otot tubuh dalam setiap latihannya. Karena itu tanpa disadari kemampuan dalam berlatih tanpa terasa berkurang hanya karena kedua hal ini dilewati.

Pemanasan mempunyai banyak keuntungan dan utamanya adalah pencegahan terhadap cedera karena adanya pemanasan akan memperbanyak aliran darah ke daerah yang akan dilatih sehingga mengurangi kemungkinan otot tertarik atau cedera sendi. Pemanasan bukan hanya untuk berguna untuk alasan keamanan saja, tetapi juga memberikan efek positif karena setelah pemanasan, kekuatan dan fokus akan meningkat tajam.

Sekarang tentang peregangan, salah satu penelitian menyebutkan bahwa peregangan dapat membantu pencegahan cedera pada pelari jarak jauh: “Pencegahan retakan karena tekanan dapat dicapai dengan efektif dengan meningkatkan latihan secara perlahan, pemanasan dan peregangan yang cukup sebelum latihan dan penggunaan sepatu lari yang tepat”. Common Stress Fractures, 2003, Sanderlin. Ini adalah satu penelitian khusus untuk pelari jarak jauh, tetapi bukan berarti hal ini tidak berguna untuk jenis olahraga lain sekalipun.

Bagaimana Melakukan Peregangan dan Pemanasan

Peregangan dapat dibagi menjadi Peregangan Statis dan Peregangan Dinamis. Maksudnya adalah, peregangan statis dilakukan dengan satu posisi tubuh yang ditahan hingga beberapa detik. Sedangkan peregangan dinamis berarti melakukan gerakan yang berputar atau lainnya seperti memutar kepala, mengayunkan tangan dan lainnya.

Hasil penelitian mengatakan bahwa atlet sebaiknya tidak melakukan peregangan statis yang berkepanjangan sebelum pertandingan karena memperlambat aktivasi otot hingga beberapa jam kemudian.

Tetapi yang patut dicatat adalah peregangan statis berguna untuk meningkatkan fleksibilitas dan dilakukan rutin, hanya saja tidak saat akan pertandingan.

Menggunakan peregangan dinamis sebelum latihan atau pertandingan malah lebih disarankan untuk dilakukan.

Berikut ini beberapa peregangan yang dapat anda lakukan:

Peregangan Tubuh bagian atas 1	Peregangan Tubuh bagian atas 2	Peregangan Tubuh bagian atas 3
Peregangan tubuh bagian bawah 1	Peregangan tubuh bagian bawah 2	Peregangan tubuh bagian bawah 3

Pemanasan sebaiknya dilakukan beberapa kali terutama pada otot-otot yang akan dilatih dengan keras berikutnya. Tentu saja jika anda tidak sedang melatih otot biceps, akan tidak masuk akal jika pemanasan yang dilakukan adalah dengan biceps curl.

Anda dapat melakukan 3 tahapan pemanasan sebagai berikut:

Pemanasan tahap 1

Tujuan pemanasan ini adalah mengalirkan cukup banyak darah ke daerah otot yang akan dilatih dan membuat pump ringan pada otot anda. Lakukan dengan latihan yang sederhana seperti dumbbell chest press untuk dada.

Caranya: latihan 1-2 set x 8-12 repetisi dengan beban yang sangat ringan.

Pemanasan tahap 2

Tujuan pemanasan kedua ini untuk menyiapkan otot agar dapat mengangkat beban berat. Tetapi anda tidak perlu takut menjadi lelah karena pemanasan ini karena cukup dilakukan 1-2 repetisi saja. Lakukan 1-2 set x 1-2 repetisi dengan beban yang mendekati beban yang akan anda angkat saat latihan.

Pemanasan tahap 3

Jika anda berpikir bahwa tahap ke 3 ini adalah latihan lagi, sebenarnya tidak. Karena tahap ketiga ini adalah istirahat 2-3 menit agar semua kelelahan yang sempat muncul saat pemanasan dapat hilang dan otot kembali segar.

Melatih Perut dengan 4 Gerakan Kabel

Memiliki perut six pack adalah keinginan banyak orang dan tentunya banyak yang sedang melakukan sit up saja untuk mendapatkannya. Padahal ada banyak latihan yang lebih efektif dibandingkan sit up.

Ada beberapa cara untuk melatih perut dimana yang paling konvensional tentu saja adalah sit up. Sedangkan beberapa perkembangan dari sit up adalah double crunch, v-up, bicycle crunch dan lainnya.
Beberapa jenis alat dapat digunakan juga untuk melatih perut anda seperti exercise band, roller, serta juga menggunakan mesin kabel. Ini adalah satu alat yang paling multifungsi untuk melatih perut karena ada banyak gerakan yang dapat dilakukan untuk melakukannya.
Mesin Kabel
Jika tanpa alat apapun anda hanya melakukan sit up, maka dengan mesin kabel anda dapat melakukan banyak jenis gerakan. Dengan demikian seluruh otot perut anda terlatih sempurna dari berbagai sisi. Latihan otot perut dengan seluruh gerakan akan membuat tubuh anda lebih fleksibel dan kuat melakukan gerakan-gerakan yang sulit.

Cable Side Crunch 1. Posisi berlutut dengan kedua tangan memegang mesin kabel dengan handle jenis rope pada sisi kepala. 2. Kencangkan otot perut dan tarik ke samping rope	Cable Reverse Crunch 1. Posisi berbaring dengan kaki terikat pada mesin kabel bagian bawah. 2. Perut dikencangkan hingga kaki tertarik ke atas dan menarik kabel.
Cable Russian Twist 1. Berbaring diatas ball dengan posisi tangan lurus ke samping memegang handle mesin kabel 2. Putar badan ke sisi satunya dengan menarik kabel tersebut. Pastikan lengan tetap lurus	Cable Tuck Crunch 1. Tangan memegang mesin kabel dengan handle rope sementara kaki terikat pada mesin kabel disisi satunya 2. Kencangkan otot perut hingga bahu naik dan kaki tertarik ke tengah. http://www.akubugar.com/index.php?option=com_content&view=article&id=608:melatih-perut-dengan-4-gerakan-kabel&catid=40:latihan-olahraga&Itemid=28

Jenis dan Sifat Kerja Otot Manusia

Jenis dan Sifat Kerja Otot Manusia- Tulang adalah alat gerak pasif, sedangkan otot adalah alat gerak aktif. Tulang berfungsi menunjang pergerakan otot ketika otot berkontraksi atau berelaksasi. Dalam keseharian, otot lebih dikenal sebagai daging. Berdasarkan letaknya, dalam tubuh manusia terdapat lebih kurang 600 jenis otot yang berbeda. Otot tidak hanya menggerakkan rangka, tetapi juga menggerakkan organ-organ tertentu dalam tubuh. Misalnya, jantung, usus, dan lambung. Kerja otot juga mengakibatkan membesar dan mengecilnya rongga dada, tempat paru-paru berada. Ada tiga karakter yang dimiliki otot, yaitu sebagai berikut.

Kontraktibilitas, adalah kemampuan otot untuk memendek. Ketika memendek, otot berkontraksi. Jika otot menempel pada tulang, otot akan menarik tulang tersebut (Gambar 4.19).

Gambar 4.19 Otot dan tulang. Dengan adanya otot, tulang-tulang dapat digerakkan.

Ekstensibilitas, adalah kemampuan otot untuk memanjang melebihi ukuran semula. Pada saat otot memanjang, otot berelaksasi.
Elastisitas, adalah kemampuan otot untuk kembali ke bentuk semula, setelah mengalami pemanjangan atau pemendekan.

1. Klasifikasi Otot. Berdasarkan morfologi, cara kerja, dan lokasinya dalam tubuh, otot dapat dibagi menjadi tiga jenis.
a. Otot Lurik. Seperti halnya tulang, otot memiliki beberapa jenis. Otot lurik disebut juga otot rangka karena otot jenis ini menempel pada rangka dan menjadi alat gerak utama (Gambar 4.20). Otot lurik memiliki sel yang berbentuk silindris dan memiliki banyak inti. Di manakah letak inti selnya? Kerja otot lurik dikendalikan oleh sistem saraf pusat dan disadari.

Gambar 4.20 Lengan dibentuk oleh otot lurik.

Berdasarkan cara melekatnya di tulang, terdapat dua bagian otot, yaitu origo dan insersio. Origo merupakan ujung otot yang menempel di tulang yang kedudukannya tetap (tumpuan) ketika otot berkontraksi. Adapun insersio merupakan bagian otot yang menempel pada tulang yang akan digerakkan ketika otot berkontraksi.

b. Otot Polos. Otot polos sering juga disebut otot organ dalam atau otot viseral. Otot polos terdapat di organ-organ dalam, misalnya di saluran-saluran dalam sistem pernapasan, sistem pencernaan, pembuluh darah, dan saluran kencing. Bentuk sel-sel otot polos menyerupai gelendong dengan satu inti di tengah (Gambar 4.21). Otot polos tidak dikendalikan oleh sistem saraf pusat sehingga otot-otot polos bekerja di luar kesadaran. Berapakah jumlah inti sel di otot polos?

Gambar 4.21 Pembuluh darah arteri mempunyai otot polos yang bekerja di luar kesadaran.

c. Otot Jantung. Otot Jantung memiliki struktur mirip dengan struktur otot lurik (Gambar 4.22). Hal yang membedakannya adalah serabut otot jantung memiliki percabangan di serabut-serabut ototnya. Otot jantung menggerakkan jantung dan jenis sarafnya adalah saraf otonom. Oleh karena itu, otot jantung bekerja di luar kesadaran. Sekarang, dapatkah Anda membedakan ketiga jenis otot tersebut?

2. Sifat Kerja Otot. Otot-otot saling bekerja sama ketika melakukan gerak. Minimal terdapat dua otot yang bekerja sama, otot pertama dan kedua berkontraksi ke arah yang berlawanan. Oleh karena itu, kedua otot tersebut dikatakan melakukan kerja yang antagonis. Pergerakan yang disebabkan otot-otot tersebut dapat berupa ekstensor dan fleksor (meluruskan dan membengkokkan), depresor dan elevator (ke bawah dan ke atas), supinator dan pronator (menengadah dan menelungkup), dan abduktor dan adduktor (menjauhi dan mendekati sumbu tubuh).

Gambar 4.22 Otot jantung terletak di Jantung

Contoh otot yang bekerja antagonis adalah otot bisep dan trisep di lengan bagian atas (Gambar 4.23). Ketika otot bisep berkontraksi dan otot trisep berelaksasi, siku terlipat dan lengan bawah terangkat. Sebaliknya, ketika otot bisep relaksasi dan otot trisep berkontraksi, siku lurus dan lengan bawah turun. Jenis gerakan yang dihasilkan otot bisep dan trisep tersebut adalah gerakan ekstensor-fleksor. Jadi, otot bisep berperan sebagai otot fleksor karena kontraksinya membengkokkan lengan. Sementara itu, otot trisep adalah otot ekstensor karena kontraksinya meluruskan lengan. Dua atau lebih otot yang berkontraksi ke arah yang sama disebut otot yang bekerja sinergis, merupakan lawan dari bekerja secara antagonis. Contoh otot yang bekerja sinergis adalah gerakan supinasi-pronasi pada telapak tangan kita.

Gambar 4.23 Otot lengan bekerja secara antagonis.

Tips Membentuk Otot Lengan

Mungkin anda sudah melakukan latihan berulang-ulang kali, tapi tidak ada hasil yang diinginkan dari lengan anda. Ketika anda mencoba melakukan pose biceps yang terkenal, eh tidak ada gundukan otot yang muncul, malah mungkin tampak seperti sebatang tongkat kurus atau malah gelambir dibawah lengan anda. Apa yang salah? Ini tips untuk anda membentuk otot lengan. Ketahui Anatomi Anda!
Lengan anda bukan hanya terdiri dari satu jenis otot saja, biceps, tetapi ada otot lain yang juga membentuk lengan anda, yaitu triceps .Jika anda berharap mempunyai lengan yang berotot dan terlihat kekar saat mengenakan kaos tanpa lengan, anda perlu tahu dan mengerti bahwa otot triceps menguasai 2/3 dari lengan anda. Karena itu mulai berfokus pada kedua jenis otot anda.


Latih dengan Keras tapi Singkat
Untuk memiliki otot yang besar, anda perlu melakukan latihan yang keras. Setiap waktu melakukan latihan, gunakan beban yang lebih berat atau menambah jumlah repetisinya. Cara pertama, menggunakan beban lebih berat, digunakan untuk otot yang memiliki serat jenis fast-twitch. Sementara cara kedua, meningkatkan jumlah repetisi, digunakan untuk otot yang memiliki serat jenis slow-twitch.
Otot biceps dan triceps adalah jenis fast-twitch sehingga akan memperoleh keuntungan besar jika anda menerapkan penambahan beban setiap latihan. Gunakan beban dimana anda hanya bisa melakukan latihan hingga 6-8 repetisi saja. Jenis otot ini akan mudah lelah, karena itu lakukan latihan dengan singkat tapi keras. Setelah itu beristirahatlah. Dalam beberapa minggu, gunakan beban ringan sesekali agar otot anda tidak dapat menebak/terbiasa dengan beban yang harus diangkatnya (dan tentunya akan memacu otot anda untuk mulai tumbuh).

Campur Semua seperti Gado-Gado
Well, jika anda setiap hari melakukan latihan yang sama, itu dan itu dan itu lagi, otot anda akan bosan dan terbiasa. Anda akan melihat bahwa pertumbuhan otot sangat-sangat kecil atau bahkan tidak ada setelah beberapa lama.
Otot anda sama seperti anda yang bisa bosan dan beradaptasi, menambahkan variasi pada tantangan otot anda sangatlah penting. Variasi tersebut dapat berupa jenis latihan, berat beban yang digunakan, repetisinya atau juga alat yang digunakan.
Coba anda bayangkan jika anda berlatih hanya dengan barbell, lalu digantikan dengan dumbbell atau mesin kabel. Sekilas gerakan yang dilakukan sama, tetapi titik berat alat tersebut, sudut beban ataupun detil otot yang bekerja sebenarnya berbeda.
Sesekali anda juga perlu mengganti beban anda separuh dari biasanya lalu lakukan repetisi hingga 40-60 kali hingga otot anda terasa sangat pegal.

Targetkan Bagian Otot Tertentu
Otot Triceps dan Biceps anda dapat dilatih dari berbagai sisi agar bagian otot anda secara keseluruhan terlatih. Ketika anda melakukan satu jenis latihan, coba rasakan bagian otot triceps atau biceps mana yang paling berat.
Gunakan Teknik Peningkat Intensitas
Seperti dijelaskan sebelumnya, otot biceps dan triceps adalah jenis otot yang perlu dilatih dengan keras dan beban berat walaupun repetisinya tidak terlalu banyak. Untuk menunjang latihan yang keras, anda perlu mengetahui teknik-teknik tertentu untuk meningkatkan intensitas. Sebagai contoh:
Forced Reps: Teknik ini memanfaatkan momen terakhir saat repetisi anda sudah tidak sanggup anda lakukan lagi dengan dibantu oleh seorang trainer atau teman anda. Trainer atau teman anda harus dalam posisi siap untuk menahan beban tersebut jika anda sudah tidak kuat lagi.
Drop Set: Teknik ini sederhana, lakukan setiap setnya hingga anda tidak kuat melakukan repetisi lagi. Setelah itu segera kurangi beban sedikit lalu lakukan lagi satu set hingga tidak kuat melakukan repetisi lagi. Begitu seterusnya.
Partial Reps: Teknik ini adalah ketika anda sudah tidak mampu melakukan repetisi lagi, jangan berhenti, tapi lanjutkan dengan repetisi walaupun hanya separuh dari gerakan yang seharusnya. Anda perlu teman atau trainer untuk membantu mengawasi.

Beristirahatlah Sebanyak Mungkin
Anda sudah kami anjurkan untuk berlatih keras, dan tentunya agar otot anda mulai tumbuh, perlu istirahat juga. Jangan terus memaksakan otot lengan anda dilatih setiap hari karena akan membuat otot anda kelelahan dan tidak punya waktu untuk pemulihan dan tumbuh.

Makan Banyak
Dasar dari pertumbuhan sangat sederhana, semakin banyak kalori yang anda konsumsi maka semakin besar kemungkinan pertumbuhan otot anda. Jika anda hanya makan biasa-biasa saja, lalu dari mana otot anda dapat tumbuh. Tetapi tentu saja yang perlu diperhatikan bukan hanya sekedar makan banyak.
Makan nasi segunung tidak dapat membuat anda menjadi lebih besar (dalam hal otot). Perlu nutrisi-nutrisi penting mulai dari makro nutrisi seperti protein dan mikro nutrisi seperti zinc dan mineral lainnya. Variasikan jenis makanan anda dan perbanyak protein anda.

Gunakan Suplemen
Makan banyak tentu sangat berguna, tetapi tidak semua nutrisi dapat terpenuhi sekaligus dalam makanan anda sehari-hari. Karena itu suplemen akan sangat berguna untuk anda menaikkan berat badan anda. Ada beberapa jenis suplemen yang dapat membantu anda.
Gainer merupakan jenis suplemen yang tinggi karbohidrat dan protein, dimana suplemen ini dapat memberikan energi tinggi dan mencegah protein terkonsumsi oleh tubuh sebagai sumber tenaga saja.
Kreatin merupakan suplemen dari satu jenis amino khusus yang dapat meningkatkan tenaga sekaligus membantu memacu pertumbuhan otot.
Anda juga dapat mempertimbangkan penggunaan NO dimana suplemen ini membantu memperlancar penyaluran nutrisi ke seluruh tubuh anda sehingga pertumbuhan otot dan stamina latihan lebih maksimal.
Lemak!
Satu penyebab dari lengan anda yang tampak biasa-biasa saja adalah timbunan lemak. Garis otot yang seharusnya terlihat akan tertutup dengan lemak sehingga otot biceps maupun triceps tidak dapat terlihat jelas dan lengan anda terlihat hanya sekedar besar saja.
http://www.akubugar.com/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=40&Itemid=28

Tips Wawancara Kerja

Menghadapi wawancara dalam setiap lamaran pekerjaan merupakan sebuah tantangan. Ada kompetisi di setiap pelamar yang dituntut memiliki pendidikan solid serta menunjukkan bakat dan keterampilan. Ciptakanlah Kesan pertama yang baik saat wawancara kerja, Selain membangun kepercayaan diri, busana pun harus diperhatikan ketika dipanggil untuk interview oleh perusahaan impian. Berikut ini beberapa hal Tips Wawancara Kerja yang perlu dipertimbangkan ketika Anda merencanakan pencarian lowongan pekerjaan:

Pilih Baju dari Sehari Sebelum Wawancara Kerja Wawancara kerja bisa menjadi momen menegangkan, untuk itu pilihlah busana dari sehari sebelum interview. Sehingga Anda tidak kebingungan lagi untuk memilih baju. Sesuaikan Pakaian dengan Bidang Pekerjaan Cara tepat untuk memilih busana saat interview adalah dengan menyesuaikan bidang pekerjaan. Sebagai contoh, jika Anda akan wawancara kerja di bidang finansial atau hukum, gunakanlah baju yang klasik.Tampil Modis Boleh saja tampil modis dan lebih kasual bila Anda wawancara kerja di dunia fashion, media, komunikasi atau periklanan. Menggunakan skinny jeans, kemeja putih, sepatu pumps tinggi dengan aksesori kalung chunky boleh saja digunakan. Hindari Sepatu yang Terlalu Tinggi Sepatu terlalu tinggi membuat Anda kurang nyaman, ketika perasaan tidak nyaman timbul maka Anda menjadi gelisah dan tidak percaya diri.

 HAL-HAL BERIKUT HARUS ANDA PERHATIKAN DALAM WAWANCARA :

1. Usahakan untuk tiba 10 (sepuluh) menit lebih awal, jika terpaksa terlambat karena ada gangguan di perjalanan segera beritahu perusahaan (pewawancara).

2. Ucapkan salam (selamat pagi / siang / sore) kepada para pewawancara dan jika harus berjabat tangan, jabatlah dengan erat (tidak terlalu keras namun tidak lemas).

3. Tetaplah berdiri sampai anda dipersilakan untuk duduk. Duduk dengan posisi yang tegak dan seimbang.

4. Ingat dengan baik nama pewawancara. Lakukan kontak mata dengan pewawancara. Tetap fokus pada pertanyaan yang diajukan pewawancara.

5. Tunjukkan antusiasme dan ketertarikan anda pada jabatan yang dilamar dan pada perusahaan. Gunakan bahasa formal, bukan prokem atau bahasa gaul kecuali anda diwawancarai untuk mampu menggunakan bahasa tersebut.

6. Tampilkan hal-hal positif yang pernah anda raih. Tunjukkan energi dan rasa percaya diri yang tinggi. Tunjukkan apa yang bisa anda perbuat untuk perusahaan bukan apa yang bisa diberikan oleh perusahaan kepada anda .

7. Akhiri wawancara dengan menanyakan apa yang harus anda lakukan selanjutnya. Ucapkan banyak terima kasih kepada pewawancara atas waktu dan kesempatan yang diberikan kepada anda. Mengingat bahwa masih banyak calon karyawan yang menghadapi kendala dalam menjalani wawancara kerja, Tips ini diharapkan dapat memberikan sedikit pencerahan bagi pencari kerja sehingga lebih siap dan percaya diri. Saya yakin masih banyak cara-cara yang mungkin belum tertulis dalam Tips Wawancara ini, namun setidaknya jika anda melaksanakan saran-saran yang ada di atas maka anda akan memiliki bekal yang cukup dalam menghadapi wawancara kerja.

Trik Super Efektif Menghadapi Wawancara

Wawancara merupakan proses penting untuk mendapatkan pekerjaan. Berhasil tidaknya Anda mendapatkan pekerjaan salah satunya ditentukan oleh proses wawancara. Banyak mereka yang mempunyai kemampuan diatas rata-rata atau genius, tetapi gagal dalam proses ini. Sikap dan karakter diri Anda, kematangan Anda dalam berfikir, atau bahkan persiapan yang Anda lakukan untuk menghadapi wawancara secara langsung akan mempengaruhi hasil dari wawancara. Berikut trik super efektif dalam menghadapi wawancara, baik wawancara pertama Anda maupun bagi Anda yang sudah sering melakukan wawancara.

1. Tiba lebih awal. Rencanakan untuk tiba lebih awal dari jadwal yang telah ditentukan. Dengan waktu yang masih tersisa sebelum wawancara, Anda dapat gunakannya untuk mengatur emosi, mengontrol stres yang tidak perlu, mengumpulkan pikiran agar tetap fokus, dan menyempurnakan persiapan Anda lainnya seperti pakaian dan make up Anda.

2. Jabat tangan interviewer dengan tegas dan biarkan interviewer memulai pembicaraan. Saat Anda bertemu dengan interviewer , pandanglah kedua matanya dan jabatlah tangannya dengan tegas. Interviewer akan mengetahui karakter Anda melalui cara Anda berjabat tangan. Berikan kesempatan kepada interviewer untuk memulai pembicaraan. Misalnya menanyakan nama Anda, menjelaskan tugas Anda, dan posisi Anda. Hal ini akan memberikan kempatan kepada Anda untuk mencerna informasi dari interviewer.

3. Berikan jawaban yang singkat dan jelas. Dalam sebuah wawancara ada beberapa pertanyaan kunci yang sebaiknya Anda jawab dengan singkat namun jelas. Contohnya “Apa yang menjadi alasan Anda untuk hengkang dari perusahaan sebelumnya?”, “Apa yang menjadi kelebihan dan kekurangan Anda?”, “Kesalahan apa yang pernah Anda perbuat dan bagaimana mengatasinya?” dan sebagainya. Usahakan Anda menjawab semua pertanyaan yang diberikan sesuai dengan jalur dan jangan memberikan jawaban yang akan menimbulkan pertanyaan baru atau membingungkan interviewer.

4. Aktif dalam percakapan. Ciptakan hubungan yang akrab dengan interviewer dan ajukan pertanyaan yang berhubungan dengan pekerjaan yang Anda lamar. Misalnya peraturan perusahaan, kebijaksanaan perusahaan yang Anda dapatkan jika diterima untuk bekerja (Jamsostek, tunjangan hari raya, dll).

5. Tetap rendah hati. Walaupun Anda sudah cukup berpengalaman, terapkanlah sikap rendah hati. Jangan sampai Anda meremehkan persyaratan dan pertanyaan yang diberikan oleh interviewer. Jawab pertanyaan dengan senyuman dan jawaban yang mengesankan. Sikap rendah hati akan sangat disukai walaupun Anda sudah mempunyai segudang pengalaman kerja karena hal inilah yang mencerminkan sikap Anda nantinya jika Anda diterima untuk bekerja.

6. Perlihatkan minat dan semangat. Ekspresi wajah Anda akan sangat berpengaruh pada kesan interviewer terhadap Anda. Ekspresi yang monoton tidak akan membuat interviewer berminat dan yakin akan kemampuan Anda. Cerikan tentang pengalaman yang telah anda jalani dengan ekspresi yang bersemangat dan yakinkan interviewer bahwa Anda akan sukses melakukan pekerjaan yang baru nantinya berkat pengalaman dimasa lalu.

7. Menetapkan harapan Anda. Pada umumnya, sebelum dilakukannya wawancara Anda diharuskan mengisi formulir interview yang berisikan informasi tambahan yang dibutuhkan oleh perusahaan untuk menyeleksi kandidatnya, termasuk salary dan fasilitas yang diharapkan. Jangan mematok harga yang tidak rasional. Lebih bijak jika Anda megukur terlebih dahulu kemampuan Anda bukan mengikuti keinginan Anda, lalu simpulkan seberapa layak Anda mendapatkan salary dan fasilitas jika Anda diterima untuk bekerja di perusahaan tersebut. Jangan lupa untuk mencari informasi standard salary perusahaan dari karyawan, internet dan beberapa buku panduan lainnya. Contohnya, untuk standar gaji lulusan S1, D3, SMA sederajat dan sebagainya. Lebih banyak informasi yang Anda dapatkan akan lebih mematangkan persiapan Anda untuk wawancara.

8. Jangan menceritakan kelemahan perusahaan sebelumnya. Ada beberapa interviewer yang memancing peserta wawancara untuk mencari selah agar Anda mencerikan kelemahan perusahaan dimana Anda bekerja sebelumnya. Hindari menceritakan kelemahan perusahaan, atasan bahkan lingkungan kerja Anda sebelumnya. Ada beberapa asumsi dari sang interviewer jika Anda terpancing dengan pertanyaan ini “Jika Anda mengundurkan diri dari perusahaannya, akan sangat memungkinkan jika Anda juga akan menceritakan kelemahan perusahaannya” Agar tidak terpancing dengan tipe pertanyaan seperti ini, persiapkanlah jawaban Anda sebelum menghadapi wawancara. Ingat, Bukan berarti Anda harus berbohong untuk menutupi kelemahan perusahaan sebelumnya. Intinya buatlah jawaban yang sekreatif mungkin dan tidak manipulatif.

9. Ucapkan terima kasih dan follow up. Setelah wawancara selesai jangan lupa ucapkan terima kasih pada interviewer karena Anda telah diberikan kesempatan untuk wawancara meskipun Anda nantinya tidak diterima bekerja di perusahaan tersebut atau tidak tertarik pada pekerjaaan tersebut. Dan jangan lupa untuk follow up, sejauh mana hasil dari wawancara. Anda bisa menghubungi perusahaan untuk menanyakan hasil wawancara.

Anda harus berjiwa besar jika Anda tidak diterima untuk bekerja, tetapi setidaknya Anda mendapatkan pengalaman dan ilmu dari wawancara tersebut, sehingga Anda akan mempunyai gambaran dan dapat mengantisipasi apa yang akan terjadi dikemudian hari jika Anda menghadapi wawancara.

Remember ! Kegagalan adalah proses dari pembelajaran.

Prandelli Coret Balotelli dan Cassano

Pelatih timnas Italia, Cesare Prandelli, tak menyertakan dua ikon Euro 2012, Mario Balotelli dan Antonio Cassano. Apa alasannya?

"Cassano mengaku performanya baru 50-60 persen. Untuk saat ini, saya ta

k punya waktu menunggu pemain yang sedang memulihkan penampilannya. Kami butuh kemenangan untuk lolos (ke Brasil 2014)," sebut Prandelli yang dilansir Football Italia, Senin (3/9/2012).

Maklum saja, "La Nazionale" mendapatkan lawan lumayan, Bulgaria dan Malta, dalam delapan hari ke depan. Sepadan atau tidak, Prandelli memandang dua kemenangan harus dipastikan dalam dua laga awal Kualifikasi Piala Dunia Brasil 2014.

"Saya tak dapat mempertaruhkan risiko untuk laga-laga kualifikasi itu dengan pemain yang tidak fit," ungkap Prandelli.

Ia sepenuhnya sadar Balotelli belum bisa berkiprah lagi karena sedang memulihkan kondisinya setelah melakukan operasi mata.

"Giorgio Chiellini dan Thiago Motta belum saya pilih lagi karena belum mencapai puncak permainannya seusai Euro 2012," lanjut Prandelli.

Untuk mengantisipasi absennya para talenta andalannya, terutama Balotelli dan Cassano, eks allenatore Fiorentina itu telah memanggil sejumlah pemain yang melesat ke dalam kinerja terbaik. Pablo Osvaldo (AS Roma) dan Giampaolo Pazzini (AC Milan) mendapat kehormatan.

"Osvaldo baru mencuri perhatian pada akhir musim lalu. Ia tipe penyerang yang cocok dengan skema yang biasa dipakai. Osvaldo adalah striker modern," ungkap Prandelli.

Sementara itu, hattrick Pazzini ke gawang tuan rumah Bologna pada akhir pekan lalu jelas menjadi referensi Prandelli. "Il Pazzo"—sebutan Pazzini—dinilai cocok mengisi sistem 3-5-2 atau 4-3-1-2 yang digelarnya selama gelaran Polandia-Ukraina 2012.

"Saya menginginkan tim dengan intensitas lebih, jadi saya ingin memiliki alternatif taktis. Kami akan coba beberapa hal saat latihan mulai hari ini (Senin)," papar Prandelli.

Tak sabar menanti sistem permainan baru ala Prandelli, salah satu pelatih muda genius yang dimiliki "Negeri Spageti